Treinamento HIIT


HIIT – “High Intensity Interval Training”, no português “Treino Intervalado de Alta Intensidade”. Embora seja uma metodologia bem antiga, vem ganhando mais popularidade nos últimos anos, por ser um treinamento que proporciona resultados satisfatórios, com vários estudos científicos que comprovam esses resultados, com menor tempo de treino.


O HIIT consiste em um trabalho alternado de exercícios em alta intensidade, máximo de esforço na execução, e de exercícios em baixa intensidade, recuperativo, ou até em repouso total. Por seu um treino que exige muito de quem pratica, a duração pode ser entre 15 a 20 minutos, sem contar o aquecimento e o desaquecimento.


A meta é atingir cerca de 90% do seu potencial pessoal no momento de alta intensidade, e o bom do HIIT é que ele pode ser aplicado a qualquer tipo de pessoa, dos iniciantes aos mais fitness, sempre respeitando os limites de cada um e com acompanhamento de um profissional de educação física.


Além disso, o HIIT é um treino flexível e pode ser aplicado a quase todos os tipos de atividade cardiovascular, como natação, corrida, ciclismo, treinos com pesos, exercícios de treino de força e até treinos funcionais. O tipo mais comum de treino é o 2:1, onde você descansa sempre metade do tempo em que passa fazendo o HIIT.


O HIIT é conhecido por ser extremamente eficiente em aumentar sua capacidade e resistência, e também queimar mais calorias pós o treino. Ele acelera o metabolismo e aumenta a taxa metabólica fazendo queimar gordura por até 48hs após o treino.


Você também vai perceber que mesmo quando não está praticando HIIT, a prática de outros exercícios vai ser mais proveitosa já que seu corpo está mais forte e mais resistente, além de melhorar a saúde cardiovascular, os níveis de colesterol e de insulina no sangue, o que ajuda a combater a Diabetes 2.


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Fontes:


https://pt.wikipedia.org/wiki/Treino_Hiit_-_High-intensity_interval_training

http://qpod.com.br/blog/treino/voce-sabe-o-que-e-hiit/

https://pt.slideshare.net/marcelosilveirazero1/hiit-o-que-e-como-fazer

http://inspirar.com.br/blog/o-que-e-hiit-e-qual-a-diferenca-entre-hiit-e-crossfit/